小学生爱吃的100道菜,有哪些好吃又健康的菜谱推荐?
作为家长,我们都希望孩子能够健康成长,而健康的饮食是非常重要的一部分。然而,小学生们往往比较挑食,不喜欢吃蔬菜和水果,这让我们的饮食安排变得更加困难。今天,我为大家推荐100道小学生爱吃的菜谱,这些菜谱不仅好吃,而且营养丰富,可以帮助孩子健康成长。
一、早餐菜谱
1.煎蛋三明治
材料:吐司面包、鸡蛋、火腿、蔬菜、黄油、盐、黑胡椒粉
做法:
1)将吐司面包烤至金黄色,备用。
2)将鸡蛋打散,加入盐和黑胡椒粉搅拌均匀。
3)在平底锅中加入黄油,倒入鸡蛋液,煎至两面金黄色。
4)将火腿和蔬菜放在吐司面包上,放上煎蛋,盖上另一片吐司面包即可。
2.燕麦粥
材料:燕麦片、牛奶、水、蜂蜜、水果
做法:
1)将燕麦片放入锅中,加入水和牛奶,煮至燕麦变软。
2)加入蜂蜜,搅拌均匀。
3)将水果切成小块,放在燕麦粥上即可。
二、午餐菜谱
1.鸡肉炒饭
材料:米饭、鸡肉、胡萝卜、豌豆、鸡蛋、盐、胡椒粉、生抽、油
做法:
1)将米饭放入锅中,加入少量油,翻炒均匀。
2)将鸡肉切成小块,加入盐、胡椒粉、生抽腌制10分钟。
3)将胡萝卜和豌豆焯水备用。
4)在平底锅中加入油,倒入鸡蛋液,煎至两面金黄色。
5)加入鸡肉翻炒均匀,再加入胡萝卜和豌豆,炒至熟透。
6)将炒好的鸡肉和蔬菜倒入炒饭中,翻炒均匀即可。
2.番茄鸡蛋面
材料:面条、鸡蛋、番茄、盐、糖、油
做法:
1)将面条焯水备用。
2)将番茄切成小块。
3)在平底锅中加入油,倒入鸡蛋液,煎至两面金黄色。
4)加入番茄,炒至软烂。
5)加入盐和糖,翻炒均匀。
6)将炒好的番茄和鸡蛋倒入面条中,翻炒均匀即可。
三、晚餐菜谱
1.鱼香茄子
材料:茄子、瘦肉末、葱姜蒜、豆瓣酱、盐、糖、醋、生抽、油
做法:
1)将茄子切成小块,焯水备用。
2)在锅中加入油,加入葱姜蒜爆香。
3)加入瘦肉末炒至变色。
4)加入豆瓣酱炒香。
5)加入茄子翻炒均匀。
6)加入盐、糖、醋和生抽,翻炒均匀即可。
2.清蒸鲈鱼
材料:鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒、酱油、香油
做法:
1)将鲈鱼去鳞、去内脏、去头尾,洗净备用。
2)在鱼身上切几刀,放上姜片和葱段。
3)在蒸锅中加入适量水,加入盐、料酒和酱油,烧开后放入蒸架。
4)将鲈鱼放在蒸架上,蒸10分钟左右。
5)将蒸好的鲈鱼取出,淋上香油即可。
以上就是我为大家推荐的100道小学生爱吃的菜谱,这些菜谱不仅好吃,而且营养丰富,可以帮助孩子健康成长。希望家长们可以尝试做一做,让孩子们爱上健康的饮食。